老年人怎样补钙最有效
老年人补钙最好用什么方法,老年这不仅是人样老年人想知道的,也是补钙很多孝顺的年轻人想知道的。老年人补钙有不少方法,老年总的人样来说,有饮食补钙,补钙有西药补钙和中药补钙等等。老年下面就和小编一起去了解下老年人怎样补钙最有效。人样
饮食补钙 老年人严重缺钙的补钙主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的老年食物。
哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类:
①薯干、人样薯粉、补钙面包;②香菜、老年雪里蕻、人样油菜;③咸鸭蛋、补钙松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品,如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。
不同地区和不同经济条件的人,可选择食用。其次要注意食品加工,如肉类虽含钙较低,但连骨一起煨炖,并加一点醋,肉汤的含钙量可明显增高。此外,选用钙强化食品(如钙强化面条),对预防缺钙也有明显效果。
总而言之,老年人补钙应以饮食补钙为基础,适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动,可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D,绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于纠正缺钙。
此外,老年人在饮食补钙的同时还应该多做些运动,多晒晒太阳,这样很有助于老年人的补钙。
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